Tuna Fish In Marathi – टूना मासाची संपूर्ण माहिती जगभर मासे खाल्‍या जातात कारण ते अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत. प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असलेल्या माशांचे सेवन डोळे आणि त्वचेसह शरीरासाठी विविध प्रकारे चांगले असते. जगभर माशांच्या अनेक प्रजाती आढळतात. टूना हा या माशांपैकी एक आहे.
त्यात असलेल्या पोषक घटकांमुळेही याला जास्त मागणी आहे. जर तुम्हाला प्रथिने आणि ओमेगा -३ फॅटी ऍसिड सारखे घटक मिळवायचे असतील तर हा मासा तुमच्यासाठी चांगला असू शकतो. टूना मासा हा उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे ज्यामध्ये चरबी कमी असते. त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व अमीनो ऍसिडची पुरेशी मात्रा असते, जी स्नायूंच्या उभारणीसाठी महत्त्वपूर्ण असतात.
टूना मासा हे निरोगी असले तरी, ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आरोग्याची मोठी चिंता निर्माण होऊ शकते. टूना मासा, विशेषतः कॅन केलेला टूना मासामध्ये भरपूर पारा असतो. जेव्हा शरीरात पाराचे प्रमाण वाढते तेव्हा ते न्यूरोटॉक्सिक म्हणून काम करते, ज्यामुळे मेंदू आणि न्यूरोलॉजिकल सिस्टमला नुकसान होण्याचा धोका असतो. गर्भवती स्त्रिया आणि मुलांमध्ये पारा विषबाधा अत्यंत धोकादायक आहे.
Table of Contents
टूना फिशचे आरोग्या साठी फायदे Tuna fish in marathi
हृदयाचे आरोग्य सुधारते
आहारात टूना फिश असल्याचा सर्वात मोठा सकारात्मक फायदा म्हणजे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. टूना फिश मध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त प्रमाणात असते. जे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास व रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आहारात टूना फिश समाविष्ट केल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
वजन कमी करण्यात मदत
टूना फिश मध्ये कर्बोदक आणि चरबी चे प्रमाण कमी असते, तरीही हयात प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात अणि हीच प्रथिन शरीरातील अनावश्यक चरबी कमी करण्यासाठी खुप महत्वाची भूमिका बजावतात.
डोळ्यांसाठी फायदेशीर
टूना फिश मध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सोबत आणखी काफी आवश्यक खनिजे सुद्धा असतात, जे डोळ्यांशी संबंधित अनेक विकार टाळन्या साठी व त्यांना बरे करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
किडनीच्या आजारात आराम दायक
टूना माशांमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण संतुलित असते, सोडियम आणि पोटॅशियम एकत्रितपणे शरीरातील द्रव संतुलन व्यवस्थापित करतात, म्हणून मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करू शकतात.
हाडे निरोगी ठेवान्या साठी
हाडांना निरोगी ठेवण्यासाठी कैल्शियम व ड जीवनसत्त्वाची आवश्कता असते. कारण कॅल्शियम मुळे हाडे तैयार होण्यास व ड जीवनसत्त्वा मुळे हाडे बळकट होण्यास मदत होते. टूना फिश मध्ये ही दोन्हीं पोषक तत्व मोठया प्रमाणावर असतात.
शारीरिक विकासात मदत
प्रथिन ही मानवी शरीराची योग्य वाढ होण्यासाठी खुप आवश्यक असतात. प्रथिनांमुळे मानवी शरीराच्या बाह्य व अंतर्गत जखमा देखील लवकर बर्या होतात. टूना फिश मध्ये प्रथिनांचे प्रमाण सर्वात जास्त असते. 100 ग्रॅम ट्यूना फिशच्या एका सर्व्हिंगमुळे 60% ते 70% प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण होते. म्हणून हल्ली लोकांच्या आहारातील टूना फिश चे प्रमाण वाढत आहे.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी
कोणत्या ही आजारा पासून दूर राहण्यासाठी व झालेला आजार लवकर बरा होण्यासाठी. आपल्या शरीरात रोगप्रतिकारक शक्ती ची आवश्कता सतत भासते. टूना फिश मध्ये असले ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड रोगप्रतिकारक शक्ति वाढवण्यास मदत करते.
marathi name of tuna fish is “kupa”. “टूना फिश ला मराठी मध्ये कुपा मासा असे म्हणतात”.
100 ग्रॅम टूना फिश पौषक तत्वे – Tuna fish in marathi
USDA नॅशनल न्यूट्रिएंट डेटाबेसनुसार, 100 ग्रॅम निरोगी ट्यूना फिश मध्ये खालीलप्रमाणे पौषक तत्वे अढळतात
tuna fish in Marathi information
| पाणी: 59.09 grams |
| ऊर्जा/कॅलरी: 770 kJ |
| प्रथिने: 29.92 grams |
| लिपिड (चरबी): 6.27 grams |
| लोह: 1.32 mg |
| मॅग्नेशियम: 64 mg |
| फॉस्फरस: 326 mg |
| पोटॅशियम: 323 mg |
| सोडियम: 50 mg |
| झिंक: 0.77 mg |
मराठीत टूना फिश बद्दल आश्चर्यकारक तथ्य Amazing facts about tuna fish in marathi
1. टूना फिश ही उत्तम प्रकार ही जलतरणपटू असते. हा मासा 70 किमी/तास (43 mph) वेगाने पोहण्यास देखील सक्षम आहे.
2. पांढरे मांस असलेल्या समुद्रातील इतर माशांच्या विपरीत, ट्यूनाचे स्नायू ऊतक गुलाबी ते गडद लाल रंगाचे असतात. म्हणजे टूना फिश चे मांस गुलाबी ते गडद लाल रंगाचे असते.
3. टूना फिश मध्ये ब्लूफिन ट्यूना सारख्या काही प्रजाति उबदार रक्ताच्या असतात, त्यांचा विशेष गुण म्हणजे, ब्लूफिन टूना फिश स्नायू हलवून, आपल्या शरीराचे तापमान पाण्याच्या तापमानापेक्षा जास्त वाढवू शकतात. हा गुणधर्म त्यांना थंड पाण्यात टिकून राहण्यास आणि समुद्रातील वैविध्यपूर्ण वातावरणात सक्षम राहण्यास मदत करतो.(tuna fish in marathi)
4. टूना फिश सामान्य चयापचय द्वारे निर्माण होणारी उष्णता वाचवून शरीरातील तापमान संतुलित करते.
5. क्या तुम्हला माहित आहे? पूर्व प्रशांत महासागरात टूना फिश च्या बहुतेक प्रजाति शार्क माशा पासून आपला बचाव करण्यास साठी डॉल्फिन कळपा च्या आसपास राहतात.
6. टूना हे स्कॉम्ब्रिडे कुलातील खाऱ्या पाण्यात राहणारे मासे आहेत.
7. टूना हा मासा थुन्नुस वंशाचा आहे. थुन्नुस वंशाचे मासे हे आकारा ने मोठे असतात, त्यामुळे त्यांचे व्यापारी मूल्य ही सर्वात अधिक असते.
कुपा मासा वैज्ञानिक वर्गीकरण Tuna fish Scientific classification in marathi
| वैज्ञानिक नाम: थुन्निनी (Thunnini) |
| कुल: स्कॉमब्रिडे |
| वंश: थुन्नुस |
| वजन : 1.8 kg ते 684 kg तक (वजन प्रजाति ला अनुसरून) |
| लांबी : 50 cm ते 4.6 m (लांबी प्रजाति ला अनुसरून) |
Tuna fish species name in marathi | टुना माशांच्या प्रजातींची मराठीत नावे
| एल्बाकोर, थुन्नुस अलालुंगा |
| येल्लोफिन टूना, थुन्नुस एल्बाकारेस |
| ब्लैकफिन टूना, थुन्नुस एटलांटिकस |
| दक्षिणी ब्लूफिन टूना, थुन्नुस माक्कोयी |
| बिगआई टूना, थुन्नुस ओबेसस |
| पैसिफिक ब्लूफिन टूना, थुन्नुस ओरिएंटलिस |
| उत्तरी ब्लूफिन टूना, थुन्नुस थायन्नुस |
| लॉन्गटेल टूना, थुन्नुस टोंग्गोल |
| करासिक टूना, थुन्नुस करासिकस |
| स्लेंडर टूना एल्लोथुन्नुस फल्लाई |
| बुलेट टूना ऑक्सिस रोचेई |
| टेर्रिओवीपेट टूना ऑक्सिस टोंगोलिस |
| फ्रिगेट टूना ऑक्सिस थाज़र्ड |
| कावाकावा (लिटिल टूना या मैकेरल टूना) यूथायन्नुस एफ्फिनिस |
| लिटिल टुन्नी (लिटिल टूना) यूथायन्नुस एल्लेटरेटस |
| ब्लैक स्किपजैक टूना यूथायन्नुस लिनेटस |
| डॉगटूथ टूना जिम्नोसर्डा यूनीकलर |
| स्किपजैक टूना कात्सूवोनस पेलामिस |
| लाइनसाइड टूना, थुन्नुस लिनिअस |
टूना फिश म्हणजे काय? – Tuna Fish in Marathi
टूना फिश हा एक खास प्रकारचा मासा आहे, ज्याला टन्नी (Tunny) असे देखील म्हणतात. टूना मासा ‘थुन्निनी’ या माशांच्या प्रजातीचा आहे. त्याच्या अनेक प्रजाती आपल्याला जगभरात पाहायला मिळतात. टूना माशाचा आकार इतर माशांपेक्षा थोडा वेगळा असतो. हे मासे खाऱ्या पाण्यात आढळतात.
असे म्हणतात कि, टूना फिशच्या काही प्रजाती 40 ते 50 वर्षांपर्यंत जगतात. तसेच, टूना फिश हे वेगवेगळ्या आकारात आढळतात. टूना माशाची लांबी 1 फूट ते 15 फूट पर्यंत राहते. टूना माशात इतर माशांपेक्षा पारा जास्त असतो. या माशात ओमेगा ३ आणि व्हिटॅमिन बी देखील असतो. जे आरोग्यासाठी फायदेशीर राहत. टूना मासा हे वजन कमी करण्यास, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास आणि रक्त कर्करोगापासून बचाव करण्यास मदत करू शकतो.
टूना फिश खायला खूप चविष्ट असतात, तसेच टूना मासा आपल्या शरीरासाठी देखील फायदेशीर आहे. जे आपल्याला अनेक आजारांपासून वाचवण्याचे काम करते.
कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, सोडियम, प्रोटीन, आयर्न, फोलेट, व्हिटॅमिन डी, नियासिन आणि ऊर्जा यांसारखी अनेक पोषक तत्त्वे टूना माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात.
| टूना फिश मधील पौष्टिक घटक | |
| पोषक तत्व | मात्रा |
| पानी (water) | 74 ग्रॅम |
| ऊर्जा (Energy) | 109 कि. कैलोरी |
| प्रथिने (Protein) | 24.4 ग्रॅम |
| कॅल्शियम (calcium) | 4 मिग्रॅ |
| मॅग्नेशियम (Magnesium) | 35 मिग्रॅ |
| चरबी (fat) | 0.49 ग्रॅम |
| फॉस्फरस (Phosphorus) | 278 मिग्रॅ |
| लोह (Iron) | 0.77 मिग्रॅ |
| पोटॅशियम (Potassium) | 441 मिग्रॅ |
| सोडियम (sodium) | 45 मिग्रॅ |
| जस्त (Zinc) | 0.37 मिग्रॅ |
| फोलेट (folate) | 2 यूजी |
| व्हिटॅमिन-बी (Vitamin-B) | 6 0.933 मिग्रॅ |
| नियासिन (Niacin) | 18.475 मिग्रॅ |
| रिबोफ्लेविन (Riboflavin) | 0.115 मिग्रॅ |
| थायमिन (Thiamine) | 0.118 मिग्रॅ |
| व्हिटॅमिन ए (Vitamin A) | 18 यूजी |
| व्हिटॅमिन ई (Vitamin E) | 0.24 मिलीग्राम |
| व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) | 69 आइयू |
| फॅटी ऍसिडस् (Fatty Acids) | 0.172 ग्राम |
टूना मासा खाण्याचे फायदे
आहारात टूना फिशचा समावेश करणे हे आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. टूना मासा अनेक शारीरिक समस्यांचे परिणाम आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. परंतु कोणत्याही रोगावर तो अचूक उपचार नाही. हे लक्ष्यात असणे गरजेचे आहे.
डोळ्यांसाठी फायदेशीर
डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी माशांचे सेवन फायदेशीर मानले जाते. त्या माशांच्या यादीत टूनाचेही नाव आहे. माश्यांमध्ये, विशेषत: टूना मासा हे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन सारख्या वृद्धत्वाच्या डोळ्यांच्या आजारांवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो.
वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर
जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुम्ही टूना फिशचे सेवन करू शकता. तुम्ही तुमच्या आहारात फिश ऑइलचाही समावेश करू शकता. एका संशोधनात सांगण्यात आले आहे कि, यामुळे पोटाची चरबी कमी होते. तसेच तुम्ही तुमच्या त्वचेच्या वरच्या भागासाठी फिश ऑइल देखील वापरू शकता.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो
आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती. जे आपल्याला आजारांपासून वाचवण्याचे काम करते. जर आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असेल, तर कोणताही आजार आपल्या सहज होत नाही. पण तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात टूना फिशचा समावेश करू शकता. हा मासा आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो. कारण टूना माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड आढळते.
हाडे मजबूत करतो
आपल्या हाडांना कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी ची सर्वाधिक गरज असते. कारण ही पोषकतत्त्वे आपली हाडे मजबूत ठेवण्याचे काम करतात. तसेच कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी आपली हाडे बनवण्याचे काम करतात. हाडांचे आजार आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. टूना फिशमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. म्हणून तुम्ही तुमच्या आहारात टूना फिशचा समावेश करू शकता.
हृदयासाठी फायदेशीर
टूना फिशचे सेवन आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. हृदयरोगींना अनेकदा मासे खाण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. म्हणूनच तुम्ही टूना फिशचे सेवन करू शकता.
गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर
ट्यूना फिशचे सेवन गर्भवती आणि बाळासाठी फायदेशीर असल्याचे एका संशोधनात स्पष्टपणे सांगण्यात आले आहे. टूना फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असते, जे गर्भवती महिलांना हृदयविकाराच्या जोखमीपासून वाचवण्यास मदत करते. हे गर्भाच्या मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते.
टूना मासा खाण्याचे तोटे
ज्याप्रमाणे टूना मासे खाण्याचे फायदे आहेत. त्याचप्रमाणे टूना माशांचे तोटे देखील आहेत. त्यातील एक म्हणजे लहान माश्यांच्या प्रमाणात मोठ्या माश्यांमध्ये पारा जास्त असतो. पारा असलेले मासे गर्भधारणेदरम्यान आणि जन्मानंतर बाळाच्या मेंदूचा आणि मज्जासंस्थेच्या विकासात अडथळा आणू शकतात.
गरोदरपणात मासे खाल्ल्याने फायदे होतात यात काही शंका नाही, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते हानिकारक असू शकतात. अशा परिस्थितीत, गर्भवती महिलेने मासे खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचासल्ला घेणे आवश्यक आहे.
टूना मासा म्हणजे काय? (What is Tuna Fish in Marathi?)
| नाव: | टुना मासा |
| उच्च वर्गीकरण: | Scombrinae |
| वैज्ञानिक नाव: | थुनिनी |
| जमात: | थुनिनी |
| राज्य: | प्राणी |
| फिलम: | चोरडाटा |
| कुटुंब: | Scombridae |
| उपकुटुंब: | Scombrinae |
टूना, ज्याला बर्‍याचदा टूना म्हणून ओळखले जाते, ही माशांची एक अद्वितीय विविधता आहे. हा मासा ‘थुनिनी’ माशांच्या कुटुंबातील आहे. हे जगभरातील विविध प्रजातींमध्ये आढळते. असे मानले जाते की त्याच्या काही प्रजाती ५० वर्षांपर्यंत जगू शकतात. त्याशिवाय, त्याचा आकार बदलतो. टूना मासे प्रामुख्याने खाऱ्या पाण्यात आढळतात. आरोग्याच्या फायद्यांच्या बाबतीत, ते कोणाच्याही बरोबरीचे आहे. हा मासा खाल्ल्याने कोणते शारीरिक आजार दूर होतात, असे लेखात म्हटले आहे.
टूना मासाचे फायदे (Benefits of tuna fish in Marathi)
टूना मासे विविध प्रकारे आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात, जे खाली क्रमाने सूचीबद्ध आहेत. तसेच, लक्षात ठेवा की टूना मासा विविध शारीरिक आजारांचे परिणाम आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु ते सर्व काही बरे नाही. तुम्हाला आरोग्याची मोठी चिंता असल्यास वैद्यकीय उपचारांना प्राधान्य द्या.
1. हे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते
एनसीबीआय (नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन) वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या उंदीर अभ्यासानुसार, शिजवलेल्या टूना माशाच्या अर्काचा लठ्ठपणाविरोधी प्रभाव असतो, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात मदत होते. या आधारावर, टूना मासे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात यावर विश्वास ठेवणे वाजवी आहे.
2. हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी, NCBI वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही हाडे वाढण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक हाडांचे आजार आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या फ्रॅक्चरच्या घटना कमी करण्यास मदत करू शकतात. उपरोक्त दोन्ही पोषकतत्वे जास्त असलेल्या टूना माशाचे सेवन या प्रकरणात फायदेशीर ठरू शकते.
3. हे गर्भवती महिलांसाठी चांगले आहे
टूना गर्भवती महिलांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे दिसून आले आहे. टूना मासाचे सेवन गर्भवती महिला आणि त्यांच्या बाळांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, असे एका अभ्यासात दिसून आले आहे. टूना मासामध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असते, ज्यामुळे गर्भवती महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. हे गर्भाच्या मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या विकासास देखील मदत करू शकते. शिवाय, टूना माशांच्या आहाराचा नवजात बालकांच्या वजनावर तसेच गर्भधारणेच्या वेळेवर चांगला परिणाम होऊ शकतो.
4. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे
टूना मासाच्या सेवनाने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली ठेवण्यास मदत होते. टूना मासामध्ये ओमेगा -३ फॅटी ऍसिडचा समावेश होतो, जे शरीरात इम्युनोमोड्युलेटरी एजंट म्हणून काम करू शकतात, परिणामी रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारते.
5. हे तुमच्या डोळ्यांसाठी चांगले आहे.
माशांचे सेवन डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. त्या माशांच्या यादीत टूना हे नावही आहे. वैज्ञानिक पुराव्यांनुसार, मासे खाणे, विशेषत: टूना, वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन सारख्या वृद्धत्वाशी संबंधित डोळ्यांचे आजार टाळण्यास मदत करू शकतात. तथापि, या विषयावर अजून संशोधन आवश्यक आहे.
6. हे तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे.
टूना मासा देखील हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार टूना मासे हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतात. आधी म्हटल्याप्रमाणे, टूना मासामध्ये ओमेगा -३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
7. ऊर्जा स्रोत
टूना मासे हे उच्च ऊर्जा देणारे अन्न म्हणूनही ओळखले जाते. युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर (USDA) च्या अंदाजानुसार प्रति शंभर ग्रॅम टूना माशांमध्ये १०९ kcal कॅलरीज असतात. अशा वेळी टूना मासा खाऊन शरीराची ऊर्जेची गरज भागवली जाऊ शकते असे समजणे वाजवी आहे.
8. स्तनाचा कर्करोग रोखण्यासाठी मदत करते.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो. पूर्वी म्हटल्याप्रमाणे टूनामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि इतर खनिजे जास्त असतात. त्याच वेळी, पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळाल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
तथापि, टूना मासा स्तनाच्या कर्करोगावर थेट कशी मदत करू शकते हे पाहण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. परिणामी, आमचा सल्ला आहे की जर एखाद्याला कर्करोगासारख्या घातक आजाराने ग्रासले असेल, तर त्याने वैद्यकीय मदत घ्यावी. केवळ घरगुती उपचारांवर अवलंबून राहणे चांगले नाही.
9. हे तुमच्या त्वचेसाठी चांगले आहे.
टूना मासाचे त्वचेचे फायदे देखील मिळू शकतात. एका अभ्यासानुसार, टूना मासाहार्ट अर्कमध्ये यापैकी काही क्रिया आहेत, ज्यामुळे त्वचेमध्ये कोलेजन तयार होण्यास चालना मिळते. यामध्ये वृद्धत्वविरोधी आणि सुरकुत्या विरोधी वैशिष्ट्ये देखील समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे त्वचेला वृद्धत्वाची चिन्हे दिसण्यापासून रोखता येतात. या आधारावर, टूना मासा खाणे आपल्या त्वचेसाठी चांगले आहे यावर विश्वास ठेवता येतो.
टूना मासाचे उपयोग (Tuna Fish in Marathi)
खालील विभागांमध्ये टूना मासे खाण्याच्या विविध पद्धतींबद्दल जाणून घ्या –
खाण्याच्या सूचना:
- हे मासा करी प्रमाणेच तयार करता येते.
- भाजून खाऊ शकतो.
- त्यासोबत सूप तयार करून खाऊ शकतो.
- हे वाफवून देखील सेवन करता येते.
- मासा डंपलिंग बनवता येते.
- माशांपासून बनवलेले कटलेट किंवा टिक्के स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकतात.
तुम्ही कधी खावे:
- फिटनेस उत्साही लोक सकाळी किंवा संध्याकाळी स्टीम मासाचे सेवन करू शकतात.
- मासा करी हा एक स्वादिष्ट लंच किंवा डिनर पर्याय आहे.
- संध्याकाळी, भाजलेले मासे नाश्ता म्हणून खाऊ शकतात.
किती खावे?
- एका आठवड्यात, सुमारे 8 औंस टूना मासा, किंवा एक ते दीड कप, खाऊ शकतो. तथापि, आहार घेण्यापूर्वी तुम्ही आहारतज्ञांकडून योग्य प्रमाणात सल्ला घेऊ शकता.
- आपण किती गमावले हे आता आपल्याला माहिती आहे.
टूना माशाचे नुकसान (Damage to tuna fish in Marathi)
त्याच प्रकारे टूना मासे त्यांच्या फायद्यासाठी कार्य करू शकतात. त्याचप्रमाणे, टूना मासाचे तोटे लक्षात घेतले जाऊ शकतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (CDC) नुसार, टूनासारख्या मोठ्या माशांमध्ये लहान माशांपेक्षा पारा जास्त असतो. बुधयुक्त मासे गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासास हानी पोहोचवू शकतात. गरोदर असताना मासे खाल्ल्याने आरोग्याला फायदेशीर ठरते यात शंका नाही, परंतु काही परिस्थितींमध्ये हानी होण्याचा धोकाही असतो. अशा परिस्थितीत गर्भवती मासे खाण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे चांगले.
- ज्यांना मासे खाण्याची सवय नाही त्यांना पाचन समस्या येऊ शकतात, जरी याला समर्थन देण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
- जास्त प्रमाणात मासे खाणे फायदेशीर होण्याऐवजी हानिकारक असू शकते, कारण जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास त्याचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
- स्वयंपाक करण्यापूर्वी मासे पुरेशा प्रमाणात धुतले नाहीत तर संसर्ग होऊ शकतो.
tuna fish in hindi
In Hindi, tuna fish is commonly known as “ट्यूना मछली” (pronounced as “tuna machhli”).
salmon fish in marathi
In Marathi, salmon fish is commonly known as “सॅल्मन मासा” (pronounced as “salmon maasa”).
trout fish in marathi
In Marathi, trout fish is commonly known as “ट्राउट मासा” (pronounced as “trout maasa”).
herring fish in marathi
In Marathi, herring fish is commonly known as “हेरिंग मासा” (pronounced as “herring maasa”).
herring fish in marathi
In Marathi, herring fish is commonly known as “हेरिंग मासा” (pronounced as “herring maasa”).
Q.1 – दररोज टूना मासे खाऊ शकतो का?
Ans – होय, एका संशोधनात दररोज सुमारे 250 मिलीग्राम ट्यूना फिश खाण्याची शिफारस केली आहे. प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य आणि अन्न खाण्याची क्षमता हि वेगवेगळी असते. त्याकरिता संबंधित विशिष्ट माहितीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Q.2 – टूना फिश खाल्ल्याने वजन वाढू शकते का?
Ans- नाही, टूना फिश मध्ये लठ्ठपणाविरोधी गुणधर्म आहेत, त्यामुळे त्याच्या सेवनाने वजन वाढणार नाही. परंतु मसालायुक्त टूना मासे जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने वजन वाढू शकते.
Q.3 – टूना फिश खाणे त्वचेसाठी चांगले आहे का?
Ans- होय, टूनामध्ये असलेले फॅटी ऍसिड त्वचेची लवचिकता वाढविण्यात, ती चमकण्यास आणि आर्द्रता प्रदान करण्यात मदत करते. अशा परिस्थितीत टूनाचे सेवन त्वचेसाठी चांगले असू शकते.
Q.4 -टूना मासा कुठे आढळतो?
Ans – टूना मासा खाऱ्या पाण्याच्या महासागरात आढळतो.
